In palestra le persone sono sempre alla ricerca della metodologia migliore, oppure quella più comoda, per il loro allenamento.
Uno dei misteri occulti che ancora oggi regna in sala pesi è se siano più efficaci le macchine guidate o i vecchi manubri e bilancieri?
A questo punto, cerchiamo di capire vantaggi e svantaggi dell’utilizzo di un attrezzo piuttosto dell’altro:
VANTAGGI
| MACCHINE | BILANCIERI E MANUBRI |
| Facili e comode da usare | Economiche e poco ingombranti |
| Sistemi di sicurezza presenti | Richiedono più attenzione e controllo |
| Minore stress articolare | Stimolano i muscoli stabilizzatori |
| Non è richiesta coordinazione | Forte impegno coordinativo |
| Facilitata la fase eccentrica (ritorno) | Elevata sinergia tra gruppi muscolari |
| Facilità di carico per circuiti neofiti | Possono essere spostati facilmente |
| La tecnologia associata piace | Mantengono il fascino “old style” |
SVANTAGGI
| MACCHINE | BILANCIERI E MANUBRI |
| Costose e ingombranti | Più scomode da sistemare |
| Movimenti vincolati | Maggiore stress articolare |
| Manca lo stimolo coordinativo | Tempi di apprendimento più lunghi |
| Scarsa sinergia e impegno a stabilizzare | Spesso richiedo assistenza |
Tratto da Principi di metodologia del fitness di A. Paoli. & M. Neri Elika Editrice
Dal mio punto di vista, dopo tanti in palestra a contatto con le persone vi posso dire che le macchine guidate sono sicuramente più apprezzate dal neofita o da chi non ha grandi competenze motorie, perché le vedono più semplici da usare e non vivono il disagio di eventuali imprevisti motori o carenze coordinative.
E’ giusto sottolineare inoltre che per alcuni gruppi muscolari le macchine rimangono difficilmente sostituibili, come ad esempio movimenti di trazione alla Lat machine oppure esercitazioni per gli arti inferiori come alla Leg extension.
Le macchine guidate hanno anche dei limiti nelle traiettorie di movimento e sull’adattabilità del gesto motorio, tuttavia rimangono utilissime nella gestione di chi si affaccia alla palestra per la prima volta o riprende dopo anni di inattività e in tutte quelle situazioni dove è necessario ridurre il margine di errore o fastidi articolari.
Manubri e bilancieri portano a un impegno maggiore dal punto di vista neuromuscolare, naturalmente a parità di intensità e volume, portandovi a gestire con maggiore attenzione il vostro corpo durante l’esecuzione dell’esercizio anche per evitare sovraccarichi articolari eccessivi.
L’allenamento, per essere efficace, dovrà necessariamente passare per un percorso organizzato e la scelta su come gestire tale percorso dovrebbe essere fatta con coscienza e competenza, due caratteristiche che troverai avvalendoti della consulenza di figure professionali come il Personal Trainer.